현대인의 건강을 위협하는 대사증후군을 알고 계신가요? 바쁜 일상 속에서 식습관은 불규칙해지고 운동할 시간도 부족하기 마련입니다. 이로 인해 생기는 건강 문제 중 하나가 바로 대사증후군입니다. 처음에는 별다른 증상이 없어 방치하기 싶습니다. 장기적으로는 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 오늘은 대사증후군 뜻과 증상 그리고 예방 및 치료방법에 대해 알아보겠습니다.
대사증후군의 뜻
여러 가지 위험 요소가 동시에 나타나는 상태입니다. 즉 대사증후군은 고혈압과 고혈당, 복부비만, 고지혈증 등 여러 가지 대사 이상이 한 사람에게 동시에 발생하는 상태를 말합니다. 이 상태 자체는 질병이라기보다는 심혈관질환과 당뇨병, 뇌졸중 등 심각한 질환으로 발전할 가능성이 높은 고위험군 상태라고 할 수 있습니다. 일반적으로 다음 중 3가지 이상에 해당할 경우 대사증후군으로 진단이 됩니다
- 허리 둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상의 복부 비만인 경우입니다.
- 공복 혈당 100mg/dL 이상 또는 당뇨 치료 중인 경우입니다.
- 수축기 혈압 130mmHg 이상, 이완기 혈압 85mmHg 이상 또는 고혈압 치료 중인 경우입니다.
- 150mg/dL 이상으로 고중성지방인 경우입니다.
- 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/dL 미만의 낮은 HDL 콜레스테롤 경우입니다.
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대사증후군 증상
대사증후군은 초기에 뚜렷한 자각 증상이 거의 없습니다. 이로 인해 많은 사람들이 건강검진에서 문제가 발생하기 전까지는 자신의 건강 상태를 인지하지 못하는 경우가 대부분입니다. 그렇지만 다음과 같은 증상들을 보인다면 의심해 볼 수 있습니다:
- 팔다리는 가늘지만 뱃살이 두드러지게 나오는 복부 중심 미만
- 혈당 조절이 원활하지 않아 식후 에너지 저하로 식후 졸림이나 피곤함, 무기력함
- 혈당 상승에 따른 증상으로 소변을 자주 보거나 목 마름
- 수면의 질 저하 관련으로 아침에 일어나기 힘들고 머리가 무거움
- 검진에서 LDL 수치 증가 또는 HDL 감소 콜레스테롤 수치 이상
이러한 증상이 반복된다면 그냥 나이 탓인가 하고 넘기지 말고 반드시 정밀검사와 혈액검사를 통해 대사증후군 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
대사증후군의 위험성
대사증후군을 방치하면 다음과 같은 치명적인 질병으로 발전할 수 있으니 주의해야합니다.
제2형 당뇨병 - 고혈당 상태가 지속되며 인슐린 저항성이 악화됩니다.
심장질환 - 고혈압과 고지혈증이 심장을 무리하게 만들어 협심증과 심근경색 등의 위험이 높아집니다.
뇌졸중 - 혈관의 탄력성이 줄고 혈류 흐름이 원활하지 않아 뇌혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
지방간과 간경변 - 간에 지방이 축적되면서 간 기능이 저하됩니다.
이처럼 대사증후군은 다양한 만성질환의 시작점이 되기 때문에 조기 예방과 관리가 필수입니다.
생활습관 개선 예방 방법
1. 올바른 식습관
정제된 탄수화물인 흰쌀이나 빵, 설탕 등의 섭취를 줄이고 현미나 잡곡, 채소, 단백질 위주의 식단으로 먹어야합니다. 트랜스지방과 포화지방 섭취를 줄이고 불포화지방산이 풍부한 생선과 견과류를 먹어야합니다. 과한 염분 섭취는 혈압을 상승시키므로 싱겁게 먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동
주 3회 이상 30분 이상의 유산소 운동 빠르게 걷기나 자전거 타기 등을 꾸준히 실천하면 좋습니다. 체중 감소를 목표로 하되 복부지방을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭과 근력 운동도 병행하면 더욱 효과적입니다.
3. 금연과 절주
흡연은 인슐린 저항성을 높이고 혈압과 중성지방 수치를 증가시킵니다. 과한 음주는 지방간과 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 주 1~2회 이내로 절제된 음주가 필요합니다.
4. 스트레스 관리
만성 스트레스는 호르몬 불균형과 식욕 증가를 초래하여 대사 이상을 유발합니다. 명상이나 심호흡(복식호흡), 취미활동 등을 통해 정서적 안정을 가지는 것도 중요합니다.
중요한 치료방법
대사증후군 초기에는 생활습관 개선으로도 충분히 호전될 수 있습니다. 하지만 증상이 심각해질 경우에는 다음과 같은 약물 치료가 병행되기도 합니다:
고혈압 치료제 - 혈압을 안정시키기 위하여 이뇨제와 칼슘 채널 차단제 등을 처방합니다.
지질 개선제 - 고지혈증이 심한 경우에는 스타틴 계열의 약물을 처방합니다.
혈당 조절제 - 인슐린 저항성 개선을 위한 메트포르민 등을 사용합니다.
하지만 이 모든 약물은 생활습관 개선과 병행되어야 진정한 효과를 볼 수 있습니다. 장기적으로는 약물 사용을 줄이는 것이 목표가 되어야 합니다.
대사증후군은 조기에 알아차리고 꾸준히 관리해야합니다. 오늘은 대사증후군 뜻과 증상 그리고 예방 및 치료방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 대사증후군은 스스로 느끼지 못하는 사이 몸속에서 건강을 위협하는 질환으로 발전할 수 있습니다. 무엇보다 정기적인 건강검진과 생활습관 관리가 매우 중요합니다. 하루 30분의 운동과 신경 쓴 식사 한 끼, 스트레스 관리 하나하나가 우리의 건강을 지키는 기준이 됩니다. 지금부터라도 작은 습관 하나씩 바꾸어 보시길 바랍니다.