쌀쌀한 바람과 함께 가을이 찾아오고 일교차가 커지면 이런 환절기에 면역력이 약해지기 쉽습니다. 감기와 같은 호흡기 질환에 걸릴 위험성도 높아집니다. 환절기에 건강을 지키기 위해서 가을에 꼭 챙겨야 할 생활습관 다섯 가지를 소개하려고 합니다. 우리 일상 생활속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 건강한 가을을 보냈으면 합니다.
1. 충분한 수분 섭취하기
가을에는 날씨가 건조해지기 때문에 피부와 점막의 수분이 쉽게 빠져나갑니다. 건조한 환경은 호흡기 질환에도 많은 영향을 미치게 되고 특히 감기에 걸리기 쉬운 계절이기도 합니다. 따라서 하루 6잔 이상의 물을 섭취하는 습관은 아주 중요합니다. 따뜻한 물이나 보리차 허브차를 마시는 것도 수분 보충에 도움이 될 뿐만 아니라 우리 몸을 따뜻하게 유지하는 데도 효과적입니다.
2. 규칙적으로 수면하기
규칙적인 수면 습관은 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 가을철에는 낮과 밤의 길이가 변화하면서 생체 리듬이 깨지기 쉬워 쉽게 피곤해지기도 합니다. 이를 방지하기 위해서는 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 하루 8시간 이상의 충분한 수면을 취하면 신체의 회복력이 높아집니다. 그리고 감기와 같은 질병에 대한 저항력도 강화됩니다. 또한 자기 전에 따뜻한 차를 마시거나 간단한 요가 스트레칭을 하는 것도 편안한 수면 환경을 조성하는 것에 도움이 됩니다.
3. 균형 잡힌 식단으로 먹기
쉽게 피곤해지기 쉬운 가을철에는 면역력 강화와 영양소 보충을 위해 균형 잡힌 식단으로 먹는 것이 중요합니다. 특히 제철 과일이나 채소를 섭취하면 비타민과 미네랄을 풍부하게 공급받을 수 있습니다. 사과나 배 감자 고구마 호박 등은 가을이 제철인 좋은 식재료입니다. 그리고 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 면역력을 높여줍니다. 또한 단백질이 풍부한 닭고기나 생선 두부 등을 식단에 포함시켜 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
4. 일교차에 대비하여 옷입기
가을철에는 아침저녁으로 기온이 낮아 쌀쌀하고 낮 동안에는 온도가 올라가는 등 일교차가 매우 큽니다. 이로 인해 체온 조절이 어려워 감기에 걸리기 쉬운 환경이 됩니다. 바람막이나 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 레이어드 스타일로 체온을 조절하는 것이 좋습니다. 얇은 스웨터나 가디건을 준비해서 외출할경우 온도 변화에 맞춰 입고 벗을 수 있도록 하면 좋습니다. 또한 목을 따뜻하게 유지할 수 있게 목도리나 스카프를 활용하면 더욱 좋습니다.
5. 규칙적인 운동하기
가을은 야외 활동을 하기에 아주 좋은 계절입니다. 규칙적인 운동은 신체의 면역력을 높여주고 스트레스를 해소하는 데 많은 도움이 됩니다. 하루 30분 이상 걷기나 자전거 타기 등산 산책 등 가벼운 유산소 운동을 실천하면 건강에 많은 도움이 됩니다. 특히 가을에는 단풍 구경이나 자연 속에서 산책을 통해 신선한 공기를 마시며 운동할 수 있는 좋은 기회입니다. 운동 후에는 땀이 식으면서 체온이 급격히 떨어질 수 있기에 바로 옷을 갈아입고 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.
가을철 환절기 건강 관리에 도움되는 생활습관 추가 꿀팁
감기 바이러스는 손을 통해 쉽게 전파될 수 있기에 외출 후에는 반드시 비누로 꼼꼼하게 손 씻기를 철저히 하고 손 소독제를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 환절기에 건조한 실내공기는 호흡기 건강에 좋지 않으므로 가습기를 사용해서 실내 습도를 40에서 60으로 유지하면 좋습니다. 또한 주기적으로 환기하여 공기를 신선하게 유지시킵니다.
가을은 독서의 계절이기도 하지만 감성을 돋우는 계절이자 우울감을 느끼기 쉬운 계절이기도 합니다. 충분한 휴식을 취하고 명상이나 요가와 같은 활동으로 스트레스를 관리하면 좋습니다.
쉽게 피곤해지기 쉬운 가을철 건강 관리는 작은 습관에서부터 시작됩니다. 위 내용처럼 5가지 건강관리 생활 습관을 실천하며 건강하고 활기찬 가을을 보내시기 바랍니다. 지속적인 관리로 면역력을 높이고 감기와 같은 질병을 예방하면 환절기의 변화를 기분좋게 즐길 수 있을 것입니다.