월경이 시작되기 전에 감정 기복이 심해지거나 신체적으로 불편함을 느낀 적이 있으신가요? 이러한 증상은 단순한 기분 변화가 아니라 월경전 증후군(PMS) 일 수 있습니다. 월경 전 약 1~2주 동안 다양한 신체적이나 정신적 증상이 나타나며 개인에 따라 심한 불편함을 겪기도 합니다. 그렇다면 월경전 증후군이 발생하는 원인은 무엇일까요? 또 신체적 증상은 어떤 형태로 나타나고 이를 효과적으로 극복할 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.
월경전 증후군 발생 원인
월경전 증후군의 원인은 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 다만 주 요인은 호르몬 변화로 보고 있습니다. 생리 주기에 따라 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변하면서 신체적 또는 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 세로토닌과 같은 신경전달물질의 변화가 감정 기복과 피로감을 유발할 수 있습니다.
또한 스트레스나 수면 부족, 영양 불균형 등 생활습관도 월경전 증후군의 심각도를 높이는 요인이 될 수 있습니다. 그렇다면 이로 인해 어떤 신체적 증상이 나타나는지 자세하게 알아보겠습니다.
월경전 증후군 신체적 증상
월경전 증후군의 신체적 증상은 개인차가 있습니다. 대표적인 증상은 아래와 같습니다.
- 복부 팽만감 및 소화불량
호르몬 변화로 인하여 위장 기능이 저하되기 때문에 가스가 차거나 소화불량이 생길 수 있습니다. - 유방 압통
에스트로겐 수치가 증가하면서 유방이 붓고 민감해지면서 동통의 증상이 나타날 수 있습니다. - 두통 및 피로감
호르몬 변화와 혈류 감소로 인해 두통이 발생할 수 있고 심한 피로감을 느낄 수 있습니다. - 수면 장애
멜라토닌과 세로토닌의 균형이 깨지면서 불면증이나 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. - 관절 및 근육통
우리 몸의 염증 수치가 증가하면서 관절이 뻣뻣하거나 근육이 뭉쳐 근육통의 느낌을 받을 수 있습니다.
이러한 신체적 증상뿐만 아니라 감정 변화와 집중력 저하 등의 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 이를 극복하고 대처하는 방법을 알아보겠습니다.
효과적인 대처 극복방법
월경전 증후군의 증상을 완화하고 극복하려면 생활 습관을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 다음과 같은 방법을 꾸준히 실천하면 PMS 증상을 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다.
규칙적인 운동
가벼운 유산소 운동 걷기나 요가, 스트레칭을 해 줌으로 혈액순환을 원활하게 해주고 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 안정시켜줍니다.
건강한 식단 유지
- 염분이 많은 음식 섭취를 줄이고 붓기를 방지합니다.
- 마그네슘과 칼슘이 풍부한 바나나나 아몬드, 우유 등을 섭취하면 근육 이완과 신경 안정에 도움이 됩니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 견과류는 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 됩니다.
충분한 수면 확보
잠이 부족하게 되면 호르몬 균형이 무너지기 때문에 하루 7~8시간 이상의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리
명상이나 독서, 취미 같은 활동으로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 특히 복식 호흡과 같은 이완 기법을 활용하면 긴장을 해소해 도움이 됩니다.
카페인과 알코올 섭취 줄이기
카페인은 신경을 예민하게 하고 알코올은 호르몬 변화를 더욱 심화시킬 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
필요할 경우 의학적 도움 받기
증상이 심한 경우에는 전문의와 상담 후 호르몬 요법이나 영양제 섭취 등의 치료를 고려할 수 있습니다.
월경전 증후군은 많은 여성들이 겪고 있는 자연스러운 현상입니다. 하지만 심한 경우에는 일상생활에 지장을 받을 수 있습니다. 생활습관 개선과 올바른 관리 방법을 실천한다면 증상을 완화하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 월경전 증후군증상이 심하면 참기보다는 자신의 몸 상태를 잘 알고 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관 개선으로 월경전 증후군을 효과적으로 극복해 보시길 바랍니다.